.jpg "1.jpg")
颈椎功能锻炼方法
作者：句朝晖来源：中医正骨发布时间：2015-01-26
颈椎功能锻炼主要通过颈部活动以保持其灵活性及柔韧性，并可预防周围软组织因维持不良姿势所致的疲劳性损伤。颈部肌肉力量锻炼可增强颈椎的稳定性。
一．柔韧性练习：
1、颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量触抵胸骨；
2、颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下颌；
3、颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵左肩；颈右侧屈，以右耳触抵右肩；勿抬肩。
4、颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右肩；
上述练习每组做6-8次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范围进行。如动作不到位，可通过练习逐步提高。
二．肌肉力量锻炼：亦称抗阻练习，或等长收缩练习，即颈椎始终维持正常位置，通过施加外力使相应肌肉产生收缩以增强肌力。
1、后伸抗阻练习：双手十指交叉环抱于头后，使头颈后仰同时以手抵抗，保持约十秒，放松；
2、前屈抗阻练习：双手掌置于前额或托下颌，使头颈前屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松；
3、侧屈抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松；
4、旋转抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧旋转同时以手抵抗，保持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧旋转同时以手抵抗，保持约十秒，放松；
上述抗阻练习每日每组可进行3-5次。
上述练习可取坐位，以有硬靠背椅为佳。练习要循序渐进，从少次数、少组数开始进行，逐渐增加。如感轻微不适可继续进行；如不舒服感觉持续存在，要停止练习，休息1-2天后再从新开始。练习中如产生颈椎‘喀咔’声而无不适感可继续进行。特别要注意的是应避免做颈部大幅度环转活动，对于颈椎不稳定患者可产生不良影响。因颈部疾患常连及肩背，应配合进行肩背部锻炼，如耸肩、动肩及扩胸运动。
