立冬养生
11月7日立冬，意味着冬季正式来临。立冬是农历二十四节气中的第十九个，是农历十月的大节。
汉魏时期，每到立冬之日，天子要亲率群臣迎接冬气，对为国捐躯的烈士及其家小进行表彰与抚恤，请死者保护生灵，鼓励民众抵御外敌或恶寇的掠夺与侵袭。在汉族民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年，农民自己亦获得饮酒与休息的酬劳。在北方，有立冬吃饺子的风俗。
西汉•司马迁《史记•太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”意思是说，春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。指农业生产的一般过程。亦比喻事物的发生、发展过程。
中医认为，冬季阴气极盛，此时人的阳气也要潜藏于内。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要在饮食、起居、运动、精神等方面进行调养。
注意驱寒保暖
立冬后气候日渐寒冷，穿衣应注意薄厚适度，贪凉之人易感受寒邪而耗损阳气;而衣着过多过厚的人则腠理开泄容易出汗，阳气不得潜藏，人体难以适应天气变化，寒邪也会易于侵入。另外，常晒太阳能助发人体的阳气、温通经脉。所以在阳光充足的时候宜多到户外活动，享受阳光。
立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、背部部、脚部。睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。
调整作息时间
《黄帝内经》有云：“早睡晚起，必待日光。”说的是，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，冬季适当的早睡、晚起，不熬夜十分必要。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
恰当进补
冬天是进补的季节，饮食的大原则就是少食生冷，但也不宜燥热。可以食用一些滋阴潜阳，热量相对较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
体虚之人可以适当药补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，就是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以选服人参、党参、黄芪、山药、扁豆、苡米等，大多能起到补气强壮的作用。血虚的人可选用熟地黄、当归、何首乌、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用。阴虚的人可选用沙参、百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、鳖甲、龟板等。阳虚的人可选用杜仲、鹿茸、韭菜、干姜、肉苁蓉、补骨脂、狗脊、淫羊藿、羊肉、狗肉等。冬令膏方作为作为药食精华，越来越受到青睐。
冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。
锻炼调养：宜避寒就温
立冬后适当的锻炼可以加速新陈代谢，产生热量，提高身体的免疫力，减少疾病发生，应选择适合自身的运动来锻炼，比如跑步、太极拳、八段锦、十六段锦、气功、导引等，不适宜太激烈的运动。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，立冬后的早锻炼应适当推迟，要避免高强度运动，且锻炼前热身非常重要。运动后要及时加衣，避免着凉。早上气温偏低时，老年人最好不要外出，以防受寒后引发感冒、鼻炎，寒冷导致血管收缩，还可以诱发心脑血管疾病。
精神调养
立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”。中医认为，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和，避免引发焦虑、抑郁等精神疾患。
