今日立秋｜润燥养肺，收敛阳气迎金秋
立秋，是秋季的第一个节气，标志着夏秋交替。立秋虽至，但暑气未消，依旧闷热，也就是我们常说的“秋老虎”。此时阳气开始收敛、阴气渐生，是由夏转秋的关键调养节点。季节交替之际，人体肺气始旺、余暑未清，容易出现秋乏、干燥、烦躁、免疫力下降。立秋养生重点为清余热、润肺燥、敛阳气、健脾胃。
起居运动
立秋开始，昼夜温差逐渐变大，作息建议慢慢调整为早睡早起。早睡可以收敛阳气、养护肺气，早起顺应秋清之气，有效缓解“秋乏”。早晚凉意明显，切忌整夜吹空调、露腰露脐睡觉，避免受凉伤阳。
运动依旧以舒缓为主，散步、慢拉伸、八段锦都非常合适。初秋不宜大汗淋漓，出汗过多会耗损津液、加重秋燥，保持微微出汗、身心舒展即可。
饮食调养
立秋饮食讲究清润不寒凉、收敛不燥热。刚入秋不宜立刻大鱼大肉厚补，容易积食上火、加重秋燥。
日常可多吃梨、百合、银耳、莲藕、山药、莲子等清润养肺、健脾生津的食材；适当增加酸味食物，如葡萄、柚子、番茄，帮助收敛肺气、固护津液。少吃辛辣烧烤、油炸燥热之物，减少口干、咽干、皮肤干燥等秋燥问题。
中医特色调养
四季养生穴位按揉
鱼际穴｜清肺润燥、缓解咽干口燥
简易找法：手掌正面，大拇指根部丰厚肌肉的中点，按压酸胀处即是。
太溪穴｜滋阴益肾、舒缓秋乏
简易找法：内脚踝后方，脚踝与跟腱之间的凹陷小窝。
商丘穴｜健脾化湿、调和秋胃
简易找法：内脚踝前下方凹陷处，按压柔软酸胀位置。
尺泽穴｜清热润肺、缓解换季燥热
简易找法：手肘内侧弯曲，肘横纹中间偏外侧的大筋凹陷处。
每个穴位轻柔按揉3–5分钟，力度轻柔舒适，帮助清肺润燥、健脾养阴、平稳换季。
日常润肺调理
秋季主肺，每日可轻搓双手鼻翼两侧，疏通肺经、缓解鼻干咽干；睡前温水泡脚，帮助气机收敛、改善换季失眠乏力。
立秋专属代茶饮
推荐百合雪梨陈皮茶：百合、雪梨干、少许陈皮冲泡。清润润肺、生津止燥，同时健脾理气，避免秋燥伤胃。口干咽干可加麦冬，疲乏困倦可加少许黄芪。
立秋养生重在“收”与“润”，不急进补、不贪寒凉，清余热、润秋燥、养正气，就能平稳度过夏秋换季，为整个秋季健康打好基础。若换季不适持续，可前往医院专业辨证调理。
供稿丨针灸科 潘婷
编发丨宣传中心
