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清明养生丨清明疏肝润肺，针灸穴位这样调
清明是二十四节气第五个节气，兼具自然与人文内涵，此时天地清阳之气升发，草木青翠，气温回升。中医认为，清明养生的核心是疏肝理气、清燥润肺、健脾和胃，让身心与自然气机相融。
起居运动
起居与运动的关键在于“顺应清阳升发、动静相宜”。遵循《黄帝内经》“夜卧早起”，23点前入睡养肝血、清肺气，清晨早起踏青，呼吸清新空气、疏解追思郁绪。运动选快走、慢跑、八段锦等舒缓项目，重点做扩胸、转体动作，吸清吐浊，忌剧烈运动耗伤清阳阴津。清明阴雨多，室内需通风干燥防湿邪；早晚温差大，外出护好肩颈背部防寒邪。同时及时调节情志，与亲友相伴、听舒缓音乐，保持心绪平和。
饮食调养
遵循“清润疏肝、润肺健脾、淡渗利湿”原则，烹饪以清炒、清蒸等清淡方式为主，远离辛辣温热、油腻甜腻食物。宜多食时令食材香椿、春笋等春菜疏肝清润，梨、百合等滋阴润肺，山药、薏米等健脾祛湿，鲫鱼、瘦肉等温补不燥；青团、春芽等习俗美食也契合时节。少吃羊肉、辣椒等温热之物，忌生冷油腻，适量饮温水、米汤滋养阴津。
日常茶饮宜选清润平和之品，百合莲子茶润肺宁心，菊花枸杞茶疏肝明目，陈皮薏米茶健脾祛湿，枇杷叶蜜茶润肺止咳，皆适配清明时节的体质需求。
针灸特色调养
按揉穴位：轻柔按揉太冲（疏肝）、肺俞（润肺）、太渊（补肺气）、足三里（健脾），每穴3-5分钟，每日1-2次。
耳穴压丸：选取皮质下、神门、肝、肺、脾等耳穴，消毒后贴耳穴贴，每日按压3次，每次3分钟，调和脏腑、宁心安神。
经络梳理：睡前推揉胁肋部疏肝郁，揉背部肺俞至脾俞穴润肺健脾，顺时针摩腹调和脾胃，配合叩齿咽津滋养身心。清明养生关键在“清”与“和”，兼顾脏腑养护与情志调节。
若出现持续不适，可寻求专业医师指导，养出清健身心，迎接夏日到来。
供稿丨针灸科 潘婷
编发丨宣传中心
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