如何在疫情期间呵护好孩子们的眼睛
眼睛是心灵的窗户。习近平总书记曾作出重要指示，要求全社会都要行动起来，共同呵护好孩子们的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。然而，疫情期间，孩子们居家学习，电子产品使用增多，户外活动大大减少，增加了近视的发生和发展风险。那么，如何在这样一个特殊时期，帮助孩子保护视力，预防近视呢?
注意电子产品的使用
1、视频工具的选择要坚持“宁大勿小”的原则。选择顺序依次为：投影、电视、电脑、平板电脑、手机。
2、使用电子产品遵循“20-20-20”口诀。看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺，也就是6米外20秒以上。3、调整屏幕的位置和参数。高度在眼球和视频中心保持水平或者略低的位置。距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍。阴极射线显像管CRT显示屏的刷新率一般是75-85赫兹。如果是液晶显示屏，没有必要调整刷新率。4、环境光线要适宜。晚上使用电子产品时，需要开灯且将屏幕亮度调暗到30%。可以设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解视疲劳。5、限制电子产品的使用时长。线上学习的时间，小学生每天累计不超过2.5小时，中学生每天累计不超过3小时。减少线上学习外的视频使用时间，每天累计不超过1小时。学龄前的儿童比学龄期的儿童，对电子屏幕使用要求要更严格。
调整家庭学习用桌椅的高度
疫情期间，孩子多在家上网课、写作业，大量时间在桌椅上度过。因此，课桌椅的高度对于保护孩子们的视力和预防近视也变得非常重要。家里要配备学习专用桌椅，而不能用餐桌、餐椅或者床来代替。
1、有可调式桌椅的家庭，可根据孩子的身高，按照中小学课桌椅各型号的身高范围表找到适合孩子的桌面高和座面高。也可以根据这个原则：坐在椅子上，大腿和小腿要垂直，背要挺直，上臂下垂，手肘要在桌面以下3-4厘米，来调整课桌椅。2、没有可调试桌椅的家庭，也要根据上述原则进行调整。如果桌子高了，就尽可能使用高一点儿的椅子。之后要在脚下垫上脚垫来保持大腿和小腿垂直。当桌子过矮的时候，要将桌子或者椅子垫高。
调整家庭采光和照明
孩子在家中学习环境的采光和照明对于视力的保护也非常重要。应该满足以下原则：
将书桌摆放在采光充足的位置，光线应从写字手的对侧射入。2、光线不足时，应用台灯辅助照明。台灯放置位置应为写字手对侧位的前方。3、照明光源采用三基色光源照明设备。台灯色温要在4000K以下。如果不符合要求，应尽早进行更换。
坚持户外活动
研究表明，“户外活动时长”是预防近视发生、发展的独立保护因素，其保护作用与光照强度有关。因为太阳光的光照强度比室内高数十倍。阳光下，瞳孔会缩小、景深加深，模糊减少，抑制近视的发生;另一方面，人体内的多巴胺在阳光下释放量增多，而多巴胺能抑制近视的发生和发展。所以，每天户外活动至少2小时，一周累计户外活动不少于10小时，能有效预防青少年近视。但是，疫情期间，如何在户外活动的时候减少感染的风险呢?建议做到以下几点：
1、 户外活动时应尽可能减少和他人近距离接触，避免扎堆，需要和别的小朋友或其他人交流时要戴口罩。2、孩子在户外活动时，尤其是年龄小的孩子应该在大人的陪伴下活动。家长应该注意孩子卫生，尤其是手卫生。嘱咐孩子不要用手触碰口鼻部位。3、孩子户外活动时不要随地吐痰。打喷嚏、咳嗦时注意用纸巾、肘部遮掩口鼻。4、户外活动回家后及时脱去外套、清洗双手。5、在以上安全措施情况下，保证孩子充足的户外活动时长。
注意读写姿势
坐姿要端正，养成正确的读写习惯。做到三个“一”：眼离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。不躺卧阅读，不走路阅读。
充足睡眠 营养均衡
要保证充足的睡眠时间。少吃甜食;少食淀粉类食物;多吃富含“叶黄素”的食物。
如有眼部不适 预约就医
我院眼科在回龙观院区周一至周日，新街口院区周一至周五均开设普通及专家门诊。回龙观院区每周二下午开设儿童眼病专病门诊，每周三下午开设斜弱视专病门诊。请至少提前一天在京医通平台微信预约或拨打114电话预约。
希望全社会共同行动起来，在这一特殊时期，呵护好孩子们的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。
