疫情期间教您如何预防骨质疏松
近日,我们在给患者进行电话随访时，患有骨质疏松症的李奶奶说，因为新冠肺炎疫情，现在不敢去医院做检查，希望我们可以告诉她一些除了现有的药物治疗之外，适合在家中可以做到的预防骨质疏松的健康指导。
墙上压
掌上压
骨质疏松症是中老年人常见疾病之一。随着人均寿命的不断延长，该病的发病率呈逐年上升趋势，且多见于老年女性。骨质疏松症是一种以骨强度下降，骨折风险增加为特色的全身性骨骼疾病。临床表现为骨的脆性增加，易发生腰背痛，身高变矮，驼背，骨折等。近期由于疫情的原因，很多人都面临着和李奶奶相同的问题，下面我们就针对这种情况给大家提供一些建议。
加强营养 均衡膳食
1、多食含钙量高的食物，如奶制品类和豆制品类、海产品、芝麻酱等。
2、多食富含维生素D的食物，如深海鱼、香菇等。
3、摄入适量的蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡肉等。
适量运动
运动可以维持骨密度，降低骨丢失。可以在室内选择20分钟行走或健身操，也可以选择40分钟握拳、上举等力量训练。掌上压或墙上压等都可以强化骨骼组织，但是锻炼时一定循序渐渐、量力而行，防止受伤。
适当晒太阳
由于疫情期间，外出活动减少，我们可以选择在阳台晒晒太阳，晒太阳的最佳时机是每天上午10：00-11：00，下午15：00-16：00，时间以20分钟到30分钟为宜。
预防跌倒
预防骨质疏松性骨折
1、保持室内光线充足、夜间起床打开夜灯。
2、保持地面干燥、将堆积在过道的杂物清除、不铺地毯或将地毯固定住。
3、将常用物品(水杯、眼镜、手机)放在经常活动的地方和触手可及处。
4、选择防滑的鞋子和合适的衣裤。
5、卫生间放防滑垫、固定的安全扶手。
6、洗澡时间不宜超过15分钟，可使用防滑小板凳，既省力也不用担心摔倒。
7、了解可增加跌倒的风险因素
(1)在服用某些药物，如降糖药、降压药、利尿剂、安眠药等，血压、意识、视觉、平衡力等可能会受到影响而增加跌倒的风险。
(2)在晨起、三餐前、午间以及服药后的30分钟至1小时，多是发生跌倒的高风险期，此时我们动作宜缓慢。
(3)建议做到3个30秒，即：静躺30秒、慢慢坐起坐30秒、慢慢起立站立30秒后再行走。
戒烟限酒
养成良好的生活习惯
保证充足的睡眠
希望像李奶奶一样的中老年人骨质疏松患者，尽量做到合理饮食、适量活动并预防跌倒，在疫情期间减少外出次数，做好个人防护，疫情结束以后，及时到医院接受骨质疏松方面的相关检查和检验，防止骨质疏松的发生发展。
